14岁后还能长高吗？这是许多青少年和家长心中的疑问，有人认为骨骺线闭合后身高定型，有人则坚信“二十三窜一窜” ，14岁后能否长高 ，取决于骨骺线的状态，而掌握科学方法 ，确实有机会“追身高 ”。
首先需要明确：身高的增长核心在于长骨两端的骨骺板 ，青春期结束时，雌激素和雄激素水平升高 ，会加速骨骺线闭合 ，通常女生在16-17岁、男生在18-20岁左右闭合，但个体差异显著 ，14岁多数人仍处于青春期中后期 ，骨骺线未完全闭合，这意味着身高仍有增长潜力 ，但窗口期正在缩短。
要科学“追身高 ” ，需从三大维度精准发力，营养是物质基础，需重点补充优质蛋白（如鱼 、蛋 、奶）、钙质（每天800-1000毫克）及维生素D（促进钙吸收） ，避免高糖 、高盐饮食 ，它们可能影响生长激素分泌，睡眠是生长激素分泌的“黄金时段” ，22点至凌晨2点是分泌高峰 ，建议青少年保证每晚8-10小时高质量睡眠，睡前远离电子设备 ，以免蓝光抑制褪黑素 。
运动则能刺激骨骼生长,纵向跳跃类运动效果最佳 ，篮球 、跳绳、摸高跳等可牵拉骨骺，促进血液循环 ，每周保持3-5次 、每次40分钟以上的中等强度运动 ，避免过度负重训练，以免对骨骺造成压力 ，体态管理常被忽视：含胸驼背会压缩脊柱高度 ，通过靠墙站立 、瑜伽等方式矫正姿态，可让身高视觉上增加1-2厘米 。
需要警惕的是,市面上不少“增高产品 ”缺乏科学依据，盲目使用可能干扰内分泌 ，若14岁后身高增长停滞（每年低于0.5厘米） ，或出现第二性征发育过早/过晚，建议通过骨龄检测（X光片）和激素水平评估 ，明确骨骺线状态 ，对于骨骺未闭合者，医学干预（如生长激素缺乏症的治疗）需严格遵医嘱。
身高70%由基因决定 ，但30%的后天因素足以实现“逆风翻盘 ” ，14岁不是终点，而是科学干预的黄金期 ，与其焦虑等待 ，不如用营养、睡眠 、运动这三把钥匙，打开身高增长的最后一道门 ，每个身体都有自己的节奏 ，尊重科学 、耐心坚持，或许就能收获惊喜 。